(nguồn :
http://cachgiambeo.vn/giam-beo-nhanh-chong-3-ngay.html )
_________
Một kế hoạch ăn kiêng hợp lý có thể giúp bạn
Giảm béo nhanh chóng 3 ngày ngày bạn có thể giảm được 5 cân .
Chế độ ăn kiêng
Ngày 1: Ăn 1/2 quả bưởi hoặc uống một cốc nước ép bưởi cho bữa ăn sáng vào ngày đầu tiên. Ngoài ra, ăn một lát bánh mì nướng với một muỗng canh bơ đậu phộng. Uống cà phê đen hoặc trà. Để ăn trưa, ăn 1/2 chén cá ngừ với một lát bánh mì nướng và cà phê đen hoặc trà. Ăn tối, ăn 1 lạng thịt bất kỳ với 1 bát đậu tây, 1 bát cà rốt hoặc củ cải đường, 1 quả táo và 1 cốc kem vani.
Ngày 2: Ăn 1 luộc trứng và 1 lát bánh mì nướng cho bữa ăn sáng vào ngày thứ hai, cùng với 1/2 quả chuối và cà phê đen hoặc trà. Để ăn trưa, ăn 1 chén phô mai hoặc 1/2 chén cá ngừ, cùng với 5 bánh mặn. Ăn tối, ăn 2 cây xúc xích với 1 chén bắp cải hoặc bông cải xanh, cà rốt ,1/2 chén củ cải xanh, 1/2 quả chuối và 1 chén kem vani.
Ngày 3: Ăn 1 luộc trứng và 1 lát bánh mì nướng cho bữa ăn sáng vào ngày thứ ba, cùng với cà phê đen hoặc trà. Để ăn trưa, ăn 1 lát pho mát, 5 bánh mặn, 1 quả táo nhỏ và cà phê đen hoặc trà. Cho bữa ăn tối, ăn 1 chén cá ngừ với 1 chén cà rốt hoặc củ cải đường, 1 chén đậu xanh hoặc súp lơ, 1 chén dưa đỏ hoặc 1 quả táo, và 1 chén kem vani.
Những điều cần chú ý
Uống nước trong ngày, nhưng không nhiều. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống này thành công bởi vì nó giúp bạn giảm cân nhanh bằng cách mất nước một cách nhanh chóng. Vì vậy, uống quá nhiều nước sẽ làm suy yếu các kết quả của bạn. Tuy nhiên, không uống nước có thể dẫn đến mất nước.
Tập thể dục giảm béo nào an toàn nhất
Tập thể dục giảm béo, nhưng làm thế nào để đạt hiệu quả cao và an toàn nhất? Đó chính là câu hỏi mà nhiều bạn thắc mắc sau một thời gian tập không hiệu quả
Có 3 điều bạn nên đặc biệt chú ý khi bắt đầu tập.
1- Bài tập thể dục nên đơn giản
Nhiều người quan niệm rằng một bài tập phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm cân bấy nhiêu. Thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác.
Một bài tập đơn giản chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp… đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu không cố định.
2- Hãy để cơ thể thoải mái
Một điều quan trọng trong mọi chương trình tập luyện là cường độ tập. Bạn nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái.
Có hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút.
Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang bạn đang tập luyện một cách khoa học.
Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
3- Những điều kiện cơ bản
Nên luyện tập bao lâu một lần? 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối vơi người có sức khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.
Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa? Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ 20 – 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt? Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.
Giảm béo nhanh chóng 3 ngày
Dạng hẹp
