Nói đến chữa đau vai gáy của người Nhật thì điển hình nhất đó là các bài tập. Do đó ngay dưới đây chúng tôi xin được đưa ra một số bài tập mà bạn có thể áp dụng để khắc phục triệu chứng này:
1. Bài tập giảm căng mỏi cổ
Đây chính là bài tập giúp giảm căng mỏi cổ, vai gáy hiệu quả. Và bạn hoàn toàn dễ dàng áp dụng nhiều lần trong ngày bất cứ khi nào bản thân rảnh rỗi. Cụ thể bạn thực hiện theo các bước quan trọng bao gồm:
Bước 1: Duỗi thẳng lưng rồi hướng mặt cùng với cằm về phía trước.
Bước 2: Đặt tay lên cằm rồi đẩy cằm về phía sau tiếp đến thì di chuyển đầu. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó chuyển sang bước thứ 3.
Bước 3: Tiếp đến bạn giữ yên tay sau đó nâng cằm lên để nhìn trần nhà rồi giữ trong khoảng thời gian 5 giây.
Bước 4: Lặp lại bước từ 1 đến 3 trong khoảng từ 2 đến 3 lần bạn nhé.
2. Bài tập kéo căng cổ
Đây chính là bài tập giúp di chuyển cơ cổ về phía trước và sau cùng lúc để giảm thiểu tình trạng căng và mỏi cổ một cách toàn diện. Cũng tương tự như khi áp dụng bài tập đẩy cằm, bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày nhiều lần bất cứ khi nào bản thân rảnh rỗi. Cụ thể chi tiết cách tập như sau:
Bước 1: Đầu tiên thì bạn ngồi thẳng lưng, mặt cùng với cằm bạn hãy hướng về phía trước.
Bước 2: Tiếp tục bạn từ từ nghiêng cổ sang phải đến khi nào thấy có một lực kéo nhẹ tại phần cổ ở bên trái.
Bước 3: Bạn từ từ nghiêng cổ sang bên trái cho đến khi nào thấy có một lực kéo nhẹ thì dừng lại.
Bước 4: Hãy từ từ đưa đầu thẳng lên giống như tư thế 1.
Bước 5: Mắt nhìn ngang rồi quay cổ sang phải. Tiếp tục đưa chóp mũi sao cho càng gần về phía bả vai càng tốt. Khi nào bạn thấy có lực căng vậy thì hãy dừng lại.
Bước 6: Lúc này mắt bạn nhìn ngang rồi quay cổ sang bên trái một cách từ từ. Đưa chóp mũi về phía bả vai gần nhất, thấy lực căng thì bạn dừng lại.
Bước 7: Tiếp tục từ bước 1 cho đến bước 5 bạn lặp lại từ 2 đến 3 lần.
3. Chữa đau vai gáy theo người Nhật với 2 động tác giảm đau vai gáy
Bạn cũng có thể tiếp tục học hỏi cách chữa đau vai gáy bằng 2 động tác đơn giản sau đây:
Động tác 1: Đây chính là động tác giúp cải thiện sự linh hoạt cột sống xung quanh cùng với xương sườn. Nó chính là nền tảng mang lại sự chuyển động linh hoạt cơ scapula.
Bạn chỉ cần ngồi yên trên ghế, 2 tay đặt ra sau đầu nhẹ nhàng, cơ bụng thả lỏng và cơ ngực cũng tương tự. Từ từ bạn ưỡn người ra phía sau. Hít một hơi sâu khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu. Hãy thực hiện động tác này 10 lần và mỗi ngày tập 3 lần.
Động tác 2: Đây chính là động tác giúp cải thiện chuyển động cho cơ vai, cơ scapula. Chỉ cần đứng dựa vào tường rồi khép hai khuỷu tay sát vào hông, bàn tay ngửa ra trước mặt sao cho khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Tiếp đến thì đưa bàn tay sang hai bên sát vào phía tường đến khi nào thấy phần cơ vai và cả cơ scapula được kéo về phía cột sống.
Bạn hãy giữ yên tư thế này khoảng 5 giây rồi đưa tay về. Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần và mỗi ngày tập 3 lần.
4. Bài tập giảm đau vai gáy với khăn tắm
Bạn áp dụng chữa đau vai gáy theo người Nhật này hãy chuẩn bị cho mình một chiếc khăn tắm rồi lần lượt thực hiện theo 5 bước sau đây:
Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, dang rộng 2 vai và hai tay giữ khăn tắm sau cho tay mở rộng hơn so với hông.
Bước 2: Hít vào rồi đưa tay lên qua đầu nhưng không được để khăn chùng, hãy giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
Bước 3: Thở ra rồi siết cánh tay rồi hạ xuống, đưa khăn ra sau đầu sau đó giữ tư thế này khoảng 5 giây.
Bước 4: Hạ khăn xuống sau vai và ngực mở rộng, bạn cảm nhận được vai cùng cơ scapula kéo về phía cột sống. Hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây.
Bước 5: Hãy lặp lại bước 1 cho đến bước 4 khoảng 3 lần.
Nguồn **
https://dakhoahoancautphcm.vn/chua-d...-hieu-qua.html
Thông tin liên hệ: Phòng khám đa khoa hoàn cầu
Chữa đau vai gáy kiểu Nhật
Dạng hẹp
